一些人跑步后出现膝盖疼等不适★◆■，即使是因为跑步姿势错误等原因，也会直接把矛头对准跑步本身，甚至干脆不跑、不动了。每一次跑步动作时，膝盖确实承受了比走路更大的压力，但有一点别忘了■■■■★■：膝关节有一定的承受能力和恢复能力。控制好运动量，不让关节过度受力，充分休息让关节恢复，这样关节不仅不会损伤，还会经过锻炼变得更强◆★★。

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　　膝盖★★■，作为承担行走、跑跳、蹲起、跪榴莲等多项任务的身体部位，它的重要性不言而喻。不过膝关节也很脆弱，它属于损耗型配件，一旦磨损不能修复，生活中很多姿势或动作★★■，都会对膝关节造成伤害■◆。

　　长期站立★◆■。有人由于习惯或工作长期站立◆◆■■★■。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。

　　长期久坐不动，会带来两个问题■■◆■★：膝关节内的挤压作用明显减少，代谢也随之变慢◆◆★，关节需要的营养可能跟不上◆◆；肌肉力量因活动量下降逐渐变弱■◆★★★◆，关节稳定性也可能下降。如果再因为运动少而体重增加，哪怕是走路散步都会增加膝关节的压力■◆◆★，一旦哪天不得不完成大的运动量或大强度爬山爬楼，膝关节可能就不堪重负，更容易受伤了★★◆■。

　　那么，一个经常跑步锻炼的人和一个久坐不运动的人，谁的膝盖更差？答案是：适当的运动受力，让膝关节更强大★★◆■，正确跑步不会伤膝盖，久坐不运动的人膝盖更差。

　　穿高跟鞋。鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损自然更大，也会增加膝关节的磨损。

　　美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017 年 6 月的一篇文章★★■■，从 25 项研究中选取高质量的 17 项共计 11.5 万人的研究，进行统计学处理后得出了结论★■■★■◆：不跑步不运动的人◆◆◆★，比业余休闲跑步的人膝关节骨性关节炎的发病率更高。

　　研究排除了体重和 BMI 、年龄等因素干扰◆■★■■◆，经过了一系列校正调整后◆◆■★，比较了业余休闲跑人群★■■■、久坐不运动人群、参加竞技比赛跑人群的髋关节和膝关节骨性关节炎的发生率差异，发现★◆：休闲跑人群（非专业跑步）的关节炎发生率仅为 3■★◆◆.5%；久坐不运动人群的关节炎发生率为 10.2%；参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为 13◆★★★.3%。只看膝关节的数据，久坐不运动人群的骨关节炎发生率比休闲跑人群更高，这一结论依然成立。

　　盘着腿坐★■★。盘腿坐时◆◆★★，膝关节处于屈曲状态，重力作用下◆■◆■★，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

　　体重过大。体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节■★■，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常■★，促进关节炎的发展。

　　跷二郎腿。跷二郎腿时◆■★◆★，腿部膝关节内外侧受力不均■■★◆★■，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。

　　经常久蹲。在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压■★■，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤◆◆、水肿，甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。

　　适度的运动锻炼，可以让关节合理受力，使膝关节完成更多的「挤压 - 放松」营养代谢循环，增强关节软骨的恢复能力；同时■★★★◆，运动也会强化、维持腿部肌群力量，对于稳定膝关节■■■◆■、减少关节缓冲力也有一定好处。

　　短期暴走◆★■■。对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说◆■★◆■■，腿部肌肉力量通常不足★◆，如果突然长时间◆★◆★★、长距离暴走■★，就很容易造成膝关节的不稳定。