很多健身新手因为对健身还完全不懂★■，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤■■★★◆◆，那么健身新手有哪些常识需要了解呢■◆★？

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍★■，像跑步机这样的有氧训练器械◆★■★，如果热身到位，一般不会发生运动伤害◆★■■，然而，器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了，新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃■■★，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害■■，在这里提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高■★，因此■★，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼，如果你上身保持直立却无法蹲下■★，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡★◆★◆■■，那么◆■◆★◆◆，千万不要碰健身房里大型器械。

　　很多初次健身的人★■◆◆★，一进健身房二话不说先上跑步机上跑步，其实，这种做法是不正确的，跑步前，应先做热身运动★★★■，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤■◆◆★，可以先压压腿或者做几组下蹲运动，新手第一次上跑步机，应该先慢走■■■◆，再慢跑15分钟即可■◆■★◆，此运动强度最好能保持3周之后◆■，根据个人体质◆■，再慢慢加量。