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健身不当反受伤?科学健身小常识来了解一下

2024-09-11 17:48:34
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健身不当反受伤?科学健身小常识来了解一下

  4.以调节心理状态为主要目的的锻炼者,应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。

  科学健身要求不同年龄段的人■■■,运功应各有侧重。一般来说,青少年应掌握一种以上的运动技能,多种运动方式交替进行◆◆■★,如有氧的慢跑、快跑、足球★◆◆★,力量练习的俯卧撑、引体向上等★■■;成年人健身应遵循“有氧运动天天做★◆■,大强度运动选择做■◆◆■,每周2天~3天的力量练习◆★■,牵拉运动前后做”的要求,以有氧运动为基础■★◆,力量、牵拉练习都要有;老年人运动健身可选择太极拳、柔力球等中国传统健身运动项目■★◆,此外★★■◆■◆,应注意做到★◆“力量练习要保持,平衡练习不可少◆■■★”★★★。

  阶段三:分化训练。通过前两个阶段的训练,训练者可能已经有了一定的肌肉含量,但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练来雕刻肌肉,采用胸◆◆■★■◆、肩、背、腿★■◆■■、手分开锻炼的方式◆★■,进行力量锻炼。

  1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者,应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动★★★,如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等■★。

  阶段二:三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后◆★★■◆■,可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练,这个阶段的训练,其目的同样是为了增加肌肉含量★★★■★◆。三大项训练为多关节的复合动作,进行时全身肌肉都会参与运动,对全身的肌肉增长有很大的帮助。

  2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者,应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。

  随着生活质量的提高◆■■★◆◆,人们的健康意识也逐渐提高,跑步、打球◆★◆、跳广场舞、打太极……各类健身运动层出不穷■★◆,但有些人因健身不当◆◆,不仅没有达到强身健体的目的■★,反而还使身体受伤。那么★◆◆◆,到底应怎样科学健身呢■■◆★★◆?下面就让我们来了解一下科学健身的相关知识吧◆■◆。

  3.以减重为主要目的的锻炼者,应选择长时间的有氧运动■◆★■◆,如长时间快步走、慢跑★◆、骑自行车等。

  阶段一★■◆◆■:力量训练。刺激肌肉生长★■◆◆◆,肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少,建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍,不需孤立肌群,也不必雕刻某块肌肉◆★■★■◆。

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